Witam przygotowuje sie do cyklu na mase i mam pare pytan bardzo prosze o odp. wiec tak: na sniadanie bende jejsc twaróg bez tłuszczu + ryż i co do tego mam pytanie ile(minut) przed czy po sniadaniu mam wziasc kreatyne(jabłczan) i to samo po treningu jak wziasc??
Od 11 miesięcy trenuje na masę/siłę na siłowni, teraz postanowiłem popracować nad kondycją gdyż mam problemy nawet przy wyjściu po schodach. Czy mógłbym ćwiczyć tak? : -Poniedziałek Plecy/Triceps -Wtorek Bieganie 30 minut -Środa Barki/Nogi -Czwartek Bieganie 30 minut -Piątek Bieganie 30 minut -Sobota Klata/Biceps -Niedziela wolny dzień I jak [...]
Hej! Lato się powoli zblirza no i wypadało by się trochę wyrzeźbić, dlatego też od przyszłego tygodnia chce sobie zmienić plan. Jednakże stwierdziłem że jak się wyżeźbie to będe mieć mały problem wizualny z klatką piersiową. Zastanawiam jakie efekty dałby trening w którym robiłbym wszystkie partie na rzeźbe ( dużo powtórzeń, krótsze przerwy ... [...]
Czesc prosilbym o zaproponowanie mi jakiegos zestawu odzywek na rzezbe. Na silke chodze od okolo 5 lat. Ostatnio mialem cykl na mase i przybralem kilka kilogramow (cykl kreatynowy). Diete mam w miare. Prosilbym o jakis zestaw w granicach 100-150 zl. Nabralem troche masy i chcialbym to troche wyrzezbic i spalic troche brzuch. Pozdrawiam i z gory [...]
Witam!! Otóż ćwicze 3 razy w tyg Pon/Sro/Pią i po prostu chciałem rekreacyjnie co tydzień(co dwa około 1h) chodzić na basen w soboty. Ćwicze na mase i czy ten basen jest dobrym pomysłem ??
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ten sam trening można tylko dietka inna Prawda ? tego fwb na początku robić 1 czy 2 plany? Schudłem 8/9 kg na 5 posiłkach zdrowych i bieganiu i chcę już doprowadzić się do porzątku Czy robiąc trening na mase i jedząc jak naj białko to zwiększy mi się siła ale bez dodatniego bilansu ? Wiem że porozwalane te pytania Bardzo dziękuje za odp
[...] + wyciskanie wąskim uchwytem na dobicie 4 serie prostowanie ramion na wyciągu 4 serie PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4 serie czy to dobry trening na mase? mam zawsze wielki problem z masowaniem klaty odstaje od innych partii mięśniowych co zalecacie zmniejszyć ilość ćwiczeń?? czy mój ukłąd treningowy jest dobry: pon: [...]
Witam. Od wakacji zamierzam zacząć chodzić na siłownię i przybrać trochę na masie z pomocą suplementów. Chciał bym, żebyście doradzili mi w jakie suplementy mam się zaopatrzyć. Węglowodanowe - Jakie? Białkowe - Jakie ? Od ok. 4 miesięcy jestem na diecie na masę i będę podczas przyjmowania suplementów i od ok. 6 miesięcy ćwiczę w domu i 3 lata [...]
Witam, przychodzę z pytaniem dla ludzi znających się na rzeczy. W zasadzie na masę trenuje się poszczególną grupę raz na tydzień. Jednak bardzo zależy mi na rozroście barków... Czy gdybym trenował je dwa razy w tygodniu to byłby większy efekt ?
Wiek 17 Waga 62 Wzrost 177 Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (6 miesięcy nie regularnych ćwiczeń) ćwiczyć chciałbym co najmniej 4x w tygodniu Tak jak w temacie proszę o pomoc w ułożeniu treningu na masę mam trochę lipne warunki bo mam tylko sztangę na którą maksymalnie mogę nałożyć 30kg , i 2 hantle po 4kg. Sztangę maksymalnie leżąc na podłodze [...]
witam, ćwiczę od 3 miesięcy na masę po przerwie, proszę o ocene wymiarów, sylwetka w lustrze się zmieniła wydaje mi się na lepsze: 1 kwietnia waga 64.5 klatka 93 pas 74,5 biceps 34 dzisiaj waga 68,8 klatka 99 pas 76,5 biceps 35,5 najbardziej chodzi mi o ten pas czy dwa cm przy takim okresie to dużo czy nie? wzrost 170
cały czas jade na mase i chce rozbudować troche mięśnie na brzuchu. W tym celu postanowiłem z rana po przebudzeniu poćwiczyć brzuch z 15min. Jak sądzicie lepiej naczczo czy po posiłku, tak żeby niekłuciło sie to z masą. A i zapodajcie jak możecie jakiś bananowy mix na brzuch, mam na mysli zestaw ćwiczeń - HERMAN - "Niechaj nikt z was nie łudzi [...]
Witajcie, jw mam problem. Chodzi tu glownie o ilosc ww - niby jest zasada ze 1g tluszczy na kg masy 2g bialka i reszta wegle, ale to na mase ogolna a nie miesniowa, bo wegle przeciez zalewaja. Waze 40kg i kierujac sie wyzej wymienionymi zasadami musialbym jesc ok. 10g wegli/kg masy przy zapotrzebowaniu 2150kcal. Mam diete na ktorej w DT mam ok 3g [...]
Witam Chce zapodac sobie cykl we wrzesniu na mase tylko taka zeby mnie za bardzo nie zalalo myslalem o prolo, deca i winko na koniec ale tez o tym zeby dece zastapic jakims innym srodkiem tylko jakim?? pozdrawiam
hej,dzisiaj doszedlem do wniosku,ze chyba sie przetrenowalem bo cos juz sila mi nie rosnie,trenowalem przez 3 miechy sile i nie wiem co teraz robic.Chcialbym zrobic taki cykl 18 dniowy Michaila(niezbyt ciezki w seriach od 20 do 8) na mase,ale co potem proponujecie na lato,kiedy bede mogl znowu sile potrenowac?
[...] wiem ze jest zle i zabradzo nic mi nie pomoze ... ale chcialbym bardziej rozbudowac klatke i rece ... chodzi mi tez takie uzupelnienie diety bo jako student nie zawsze jem jak kcialbym co byscie doradzili ... a nie wiem jak za bardzo z tymi odzywkami bo niektorzy mowia ze od tych odzywek na mase rosnie brzuch a tego bym nie kcial doradzcie cos
[...] po 1,5 godz. trening + 2 treningi futbolu po 3godziny. Po jakimś czasie czuję się przemeczony i czesto nie mam ochote na cwiczenia na siłowni, a trening robie systemem na mase bo nie zmienialem nic. Czy ktos moglby doradzic jakis sensowny trening gdzie nie chodzilbym tak czesto a jednak cwiczyl kazda partie z jakims rezultatem? podkrlesam - z [...]
[...] i rozciąganie.. chciałbym sobie kupić jakieś suplementy, ale nie mam o tym zielonego pojęcie, dlatego zakladam ten temat. waże niecałe 70kg przy 180 cm wzrostu. i właśnie myślę, czy nie dorzucić do diety jakiegoś supla na mase. inna opcja to jakaś przedtreningówka typu highkick. co polecacie na start dla laika ?? pozdro, czekam na propozycje :))
Caly czas zastanawiam sie czy powinnam kontynuowac redukcje, czy wejsc na mase. Zostalo mi troche tluszczu na brzuchu, ale chcialabym zbudowac wiecej miesni, a jak wiadomo na deficycie tego nie zrobie. Jaka jest wasza opinia? ;) /SFD/Images/2016/4/18/705c0c8e081c4c5c8c909f7033d2d297.jpg /SFD/Images/2016/4/18/f192d01bcb70481585dab2de4d964185.jpg
Witam. Mam 38 lat, od 11 roku życia ćwiczyłem sztuki walki ( około 20 lat w tym momencie mam 7-letnią przerwę ponieważ niestety trzeba zarabiać na rodzinę i jestem kierowcą TIR-A. NIgdy nie ćwiczyłem siłowo( z ciężarami) Jestem dobrze zbudowany tzn: 186cm, i 90kg wagi i mam pytanie jak zacząć ćwiczyć z sztangietkami (chodzi mi o ćwiczenie na siłę [...]
